Natale e Stress

“È Natale, tutti sono felici e pieni di gioia e io… no!”

Vi è capitato di dirvi frasi simili a questa? Magari può aiutarvi sapere che non siete i soli. Anzi, statisticamente è stato riscontrato come, proprio durante il periodo natalizio, aumentino le richieste di aiuto psicologico. Infatti, un clima di “forzata” felicità come quello natalizio può acuire pensieri depressivi e ansiosi.

L’avvicinarsi delle festività comporta per tanti sentimenti di tristezza, nervosismo, inquietudine, sensi di colpa, sfiducia; talvolta accompagnati da sintomi fisici come mal di testa, problemi del sonno, minore concentrazione, senso di soffocamento, svogliatezza, ecc.

Questo può accadere per svariati motivi. 

Innanzitutto, per definizione, il Natale è la festa della famiglia, ma può capitare che la nostra famiglia non ci sia vicina o che ci siano dei contrasti o ancora può capitare di sentire di non avere nessuno accanto.

Inoltre, le feste rappresentano un momento di pausa dal lavoro e dalle attività con cui normalmente riempiamo le nostre giornate. Questo, per quanto da una parte sia tanto atteso, dall’altra può essere fonte di ansia e agitazione, perché ci si ritrova con più tempo per pensare alle cose che non ci vanno bene o che vorremmo modificare nelle nostre vite. Emergono così insoddisfazioni, frustrazioni e sofferenza. Cosa che può essere amplificata dal classico bilancio di fine anno, che ci porta a guardare indietro all’anno appena trascorso e fare un punto della situazione.

Dunque, le trappole in cui possiamo cadere sono:

1. Giudicare la tristezza come un’emozione sbagliata, perché durante le feste “si deve essere felici a tutti i costi”;

2. Pensare di essere gli unici a vivere le festività natalizie sperimentando queste sensazioni di malessere;

3. Concentrarsi sugli obiettivi non raggiunti e sugli eventi negativi;

4. Ritenere di non poter fare nulla per stare meglio.

Come fare a trasformare in positivo queste criticità?

1. Non angosciamoci se ci scopriamo tristi: non esiste uno stato d’animo “giusto”. È importantissimo cogliere le proprie emozioni, dandosi il tempo per capire e riflettere senza sottovalutare o giudicarle.

2. Ricordiamoci che non siamo i soli a sentirci giù di tono durante le feste natalizie.

3. Focalizziamo la nostra attenzione sui traguardi raggiunti durante l’anno, sui bei momenti e sulle novità che ci sono state.

4. Impariamo a dire di no alle proposte che non vogliamo accettare.

5. Non pensiamo di non poter fare nulla per stare meglio: possiamo fare sempre qualcosa per noi stessi e iniziare proprio durante il periodo natalizio potrebbe essere il regalo più grande che possiamo farci!

Le feste si riempiono di quanto noi ci mettiamo dentro. Impariamo a dare loro il significato che noi vogliamo dar loro. Non impediamoci di inventare un Natale nuovo, tutto per noi. Questo il mio augurio per Voi!

Buone Feste!!

Manuela

La depressione: conoscere per guarire

Ci capita spesso di sentirci giù, di umore nero, nervosi, senza saperne il motivo e spesso ci capita anche di dire “oggi sono depresso!!”. Questo è un modo improprio di dire, perchè la depressione è una malattia, che non dura solo “oggi”.
Ho pensato a questo post, perchè tendiamo a sottovalutare l’importanza della depressione come patologia e ci affidiamo al “tanto ora mi passa!!” E se non passa?

Innanzitutto, impariamo a distinguere la depressione dalla tristezza. La tristezza è ciò che comunemente esperiamo quando succede qualcosa di brutto, subiamo una perdita, una sconfitta, non riusciamo ad ottenere quello che desideravamo e così via.

Quando questo è diverso dalla depressione? Cos’è la depressione?
Una persona depressa prova uno stato di profonda tristezza, un sentimento incolmabile di vuoto, tende a vedere tutto nero, è apatico e non risponde a nessuno stimolo. Pian piano questo interferisce con la vita sociale: non vuole uscire, non vuole lavorare, non vuole vedere parenti nè amici.

Il rapporto con il cibo è alterato. La persona non sente di avere energie per svolgere le normali attività, manifesta forti stati di agitazione, non riesce a concentrarsi ed è dominata dai sensi di colpa. Tutto ciò non è conseguenza immediata di un lutto.

Il primo importantissimo passo è quello di riconoscere di essere depressi, perchè riconoscere di avere un problema è fondamentale per poter chiedere aiuto.

Date un’occhiata ai seguenti sintomi, vi aiuteranno a capire se quello che vi sta succedendo è depressione o no (attenzione però alle autodiagnosi, solo uno specialista può confermare o meno ciò che succede, questo può servirvi solo per capire se avete bisogno di chiedere aiuto).

Non riuscite a controllare i pensieri negativi;

Avete perso l’appetito oppure mangiate più del solito;

Vi irritate facilmente;

Non riuscite a dormire o dormite troppo (le ore di sonno consigliate sono 8-9 ore a notte);

Avete difficoltà a concentrarvi;

Vi sembra di non avere speranza;

Vi sentite soli e senza aiuto.

Ricordate sempre che chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma di forza e spesso è da lì che si aprono nuove, colorate, porte verso il benessere.